عشر خطوات لتجنب زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن01

نعلم جميعا في شهر رمضان أن الوزن يزداد من كثرة الأكل وقلة الرياضة. إليك سيدتي عشرة وصايا تجنبك زيادة الوزن.

تناول قدر وفير من الماء والعصائر الطبيعية الطازجة والمشروبات الرمضانية المحلاة بسكر الفاكهة، مثل “الكركدية” والتمر الهندي، لتجنب العطش وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.

كلي البطيخ والجبنة في السحور، فهو يحتوي على الجلوكوز والأحماض الأمينية اللازمة لتعويض الجسم عن الماء والأملاح التي يفقدها الجسم في وقت الصيام.

حافظي على نسبة السكر في الدم وتناولي الفاكهة الطازجة، فهي تغنيكِ عن تناول السكر الأبيض والحلويات والفواكهة المجففة، ابتعدي عن الأكل الحار والمقلي لأنه يسبب عسر هضم وثقل في المعدة.

تناولي الخضروات والفاكهة الطازجة في وجبة السحور، وأهمها الخيار لتفادي العطش.

لا ترهقي نفسك أثناء الصيام (نظراً لطول وقت الصيام هذا العام) ، وذلك بتناول أطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات و التى تملأ المعدة، ومنها الشوفان والفول والعدس.

تناولي البطاطس المسلوقة في وجبة السحور، لأنها تقلل نسبة الكوليسترول في الدسم.

تناولي الشوربة في وجبة الإفطار ثم الخضروات والبروتينات، بحيث أن تكون النشويات في مرحلة الشبع.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

99 requêtes en 1.691 secondes
‪‬‏